przysiad miesnie

witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]

Generalnie przez ostatnie 3 miesiące przysiad mi się bardzo popsuł nie do końca wiem dlaczego. Tzn. niby włączyły się mięsnie które powinny (wcześniej nie czułem np. pośladków), ale kuleje jak nie głębokość to spięcie rdzenia. Póki co będę chyba robił siady do ławeczki, a potem zobaczymy.

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. Podchodziłam do tego : uda się , robiłam przysiady z większym ciężarem. Tak jak Vena mi pisała, [...]

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

[...] ze zrozumiales to co chcialem ci wytumaczyc!! miesnie trzeba karmic dlatego tak wazna jest dieta, to twoje paliwo!!! 1.DIETA 2.TRENING 3. REGENERACJA twoj plan na teraz 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]

[...] ten plan obciął i dał 4-5 ćwiczeń na początek i zobaczył jak będziesz reagowal, przy których ćwiczeniach/ruchach boli itp. Na plecy - podciąganie na drazku. Jesli chcesz robić przysiad i mc to okej ale moze najpierw lepiej przy takich problemach zdrowotnych wzmocnić trochę te mięśnie i dopiero potem dodać technicznie wykonywany przysiad i mc.

[...] Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z pracy na siłownię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg mam filmik z przysiadów, bo wydaje mi się, że źle to robię...jak próbuję trzymac plecy prosto to schodząc w dół, trochę mnie bolą...tzn. czuję że to jest dla nich wysiłek...doopsko i nogi [...]

[...] Pech chciał że zerwałem sobie mięśnie prawej pachwiny udowej ( chyba źle napisałem, ale wiecie o co chodzi ) robiąc martwy ciąg, pewnie jeszcze doszedł do tego wcześniej przysiad. Szkoda tylko, że mięśnie były rozgrzane, a technika poprawna bo to w końcu tylko a może aż 90kg. Dziwne, bo wcześniej nie miałem problemów z 100 i więcej :/ Po 2 [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 10kg 12/12/12 moglam 15kg ale boje sie ze za bardzo rozbuduje bicek w stosunku do ramion 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15kg 12/12/12 - super zadnego bolu!!! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 kazdego dnia; miesnie kegla vacuum disatasis miska [...]

[...] unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? OK, już mi to trochę rozjaśniło, ja dostawiałam nogę na górze i robiłam zatrzymanie/wyprost na górze na dwóch nogach, więc ta druga noga pomagała, [...]

Na trening miał do mnie wpaść Czawaj, ale ta p***a jak zwykle dała dupy... dziwne macie te treningi z partnerem %-) Z nim się na coś umawiać, to lepiej od razu sobie odpuścić temat %-) Znów mini przerwa wypadła... Ostatni trening był w sobotę. W niedzielę miał być trening to moja wymyśliła sobie sprzątanie mieszkania. Po 5 godzinach nie było już [...]

[...] się że to jest praca antagonistów 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy odkręcałam ręce do pozycji neutralnej w trakcie podnoszenia się z przysiadu. Tak więc przysiad robiłam w chwycie młotkowym, a wstając odkręcałam ręce tak, by kciuki były skierowane do siebie. Czy tak może być? tak może być jak najbardziej [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

[...] hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce [...]

[...] wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony %-), jednakże nadal musi mi ktoś to założyć :-PP (masakra jak się przypadkiem przyciśnie [...]

[...] @@-) Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: nie wiem co jest ale powyżej 3 powtórzeń to te 35kg potafi mnie przygnieść :> ale będę walczyć... przysiad bułgarski: zastanawia mnie brak ognia - może zamiast robić to z nogą na ławce zapodam nogę na TRX i będzie trudniej? Zmęczona po tym jestem, w sumie mogłabym [...]

jak robisz MC , przysiad czy inny rodzaj ciągnięcia ciężaru pierw wciagnij mięśnie Kegla i zepnij brzuch to aktywuje gorset mięśniowy, ktore trzymają ci kręgosłup i chronią go. A do ktorego grudnia chcesz ćwiczyć?